佳木斯有氧运动健身操广场舞（佳木斯有氧健身操新版）_有氧运动

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1、第六节：腰腹运动：整套腰腹动作的要点是1一拍晃两下，两下要晃匀称。2收腹3把两腿膝关节挺直，两脚后脚跟微抬起，在走的时候后脚尖要搭住前脚的脚跟，走半步。

2、收腹运动健美操拱背运动预备姿势：跪撑，抬头，背平直。动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。

3、每个回环占·.3个节拍.，停顿..2个节拍后做下一个回环，但方向相反：左脚起步向左挥臂：右脚起步向右挥臂。

4、紧致腰腹和腿部的有氧健身操教学侧弓箭步动作要领：单脚向单侧跨出，对侧手向脚尖方向伸展。起立，脚跟、大腿、臀部同时用力，还原身体。

5、锻炼全身中老年健身操虽然运动强度不大，但运动量属中等以上，要消耗较大热能。活动中，头、颈、肩、背、腰髋、腹部及四肢各关节、韧带、全身各部肌肉均能得到锻炼。

佳木斯健身操1-12节名称如下：第一节：开合跳。这是一种非常简单而又有效的有氧运动佳木斯有氧运动健身操广场舞，可以有效增强心肺功能佳木斯有氧运动健身操广场舞，提高身体的耐力和爆发力。运动者双脚轻轻跳起，同时将双臂向上伸展，然后再跳回原位，重复进行。

佳木斯健身操做法如下：准备：两臂平行上举，与地面垂直，两掌心相对。

有用。佳木斯快乐舞步健身操是有氧运动，能够增强心肺功能，提高身体的耐力和健康水平。佳木斯快乐舞步健身操包含多种动作，需要身体的协调性和灵活性，有助于提高身体协调性和反应能力。

中老年健身操通过有氧代谢运动来消耗掉多余的脂肪，利用舞蹈的形式。通过对全身各主要部位进行刺激性练习，减少皮下脂肪的增长。有益于形成正确的体态和健美的形体。可以加强关节的韧性，提高关节的弹性和灵活性。

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合佳木斯有氧运动健身操广场舞了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明的一套健身体操。

佳木斯有氧运动健身操广场舞（佳木斯有氧健身操新版）

“佳木斯快乐舞步健身操”是融合佳木斯有氧运动健身操广场舞了体育、舞蹈、健美操等多种运动形式，融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美佳木斯有氧运动健身操广场舞的运动项目，是由黑龙江省佳木斯市退休干部于继承发明佳木斯有氧运动健身操广场舞的一套健身体操。

直臂回环佳木斯有氧运动健身操广场舞：①双臂以肩膀为轴向体左侧划弧做环状绕转，往下贴着腹前绕过。

这节健身操主要锻炼臀部肌肉，可以提高臀部的紧实度和线条美。运动者双脚分开与肩同宽，然后将臀部后缩，再恢复到原位，重复进行。第六节佳木斯有氧运动健身操广场舞：大腿运动。这节健身操主要锻炼大腿肌肉，可以增强大腿的力量和稳定性，改善大腿线条。