常用的评价有氧运动强度的指标（评价有氧运动强度常用的客观指标）

本文目录一览：

• 1、最大摄氧量
• 2、人体运动强度的常用指标是什么?
• 3、普通人健身运动的强度最通常的评价指标是
• 4、什么是强度有氧?有氧耐力?
• 5、一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度是多少
• 6、普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有()。

最大摄氧量

1、最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动时所能摄入的氧气含量。最大摄氧量作为耐力运动员的重要选材依据之一常用的评价有氧运动强度的指标，是反映人体有氧运动能力的重要指标常用的评价有氧运动强度的指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

2、最大摄氧量（Maximum Oxygen Uptake常用的评价有氧运动强度的指标，简称VO2max）是指一个人在进行高强度、长时间的运动时常用的评价有氧运动强度的指标，能够摄取和利用氧气的最大能力。

3、最大摄氧量（Maximal Oxygen Consumption，简称VO2Max）是指个体在极限运动状态下，身体能够摄取的氧气量的极限值。它是评估人体有氧运动能力的关键指标，对于耐力运动员来说，高水平的VO2Max是他们优异有氧运动表现的基础。

4、所能摄入的氧气含量，一般来说，一个健康男性的最大摄氧量为35mL至40mL千克每分钟，女性为27ml至313ml，据Garmin佳明的标准等级估算值，最大摄氧量60在男性中被归类为“好”水平。

5、而有氧供能的能力是基础，最大摄氧量是评价有氧能力最常用和最有效的方法。影响因素常用的评价有氧运动强度的指标：年龄、性别因素 少年（12一13）男、女之间的VO2Max数值相差约7%，到20一29岁时，男女之间相差约39%。

6、间接预测法是通过一系列的身体测量和运动测试来估计最大摄氧量。常用的间接预测方法包括以下几种：5英里跑测试法：被测试者需要在规定时间内跑完5英里（约4公里），然后根据跑步时间和体重等因素计算最大摄氧量。

人体运动强度的常用指标是什么?

身体活动强度可以根据身体活动者的生理反应或活动的绝对物理负荷来衡量，常用衡量指标包括最大心率百分比、最大耗氧量百分比、自我感知运动强度和代谢当量（表9）。

评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量、心率、代谢当量、自觉疲劳分级。最大吸氧量：当氧运输系统中的心泵功能和肌肉的用氧能力达到本人的极限水平时，人体每单位时间所能摄取的氧量。

如果希望个性化，可用常用公式计算 有氧运动中合理心率＝（最大心率－安静心率－年龄）×Q＋安静心率。

【心率】是评定运动强度最简便易行的指标。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。

衡量运动强度的指标有：呼吸指数、自我感受强度、数字等级等。运动强度对人体的刺激作用较大。适宜的运动强度能有效地促进身体机能的提高，增强体质。

普通人健身运动的强度最通常的评价指标是

【心率】是评定运动强度最简便易行的指标。运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。

评价运动的强度常用的指标是运动心率，通常以每分钟跳动的次数来表示。 计算运动心率的方法大致是：用220减去个人的年龄，得出的数值可以作为估算的最大运动心率。

测量运动强度最直接、简单、易行且准确的指标是（心率）。心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率，一般为60～100次/分，可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。

锻炼分为强度大和训练量大，强度大要求在短时间内完成较大运动量，最重要的指标就是心率大小，运动的最大安全心率为220减去年龄，燃脂心率为140，心率达到最大运动心率的80%以上可认定为强度较大，65%以下为强度较小。

强度运动是最大耗氧量80%的运动。依次还有最大耗氧量60%的中等强度运动，最大耗氧量40%的中等强度运动，达到最大耗氧量20%的轻度强度运动。

最大摄氧量：反映了人体长时间进行有氧运动的能力，理解为“心肺功能、耐力、体力、体能、跑动能力”等，是影响健康最重要的运动能力，排在综合评价体系的首位，综合评价权重为百分之40。

什么是强度有氧?有氧耐力?

强度有氧：强度有氧指的是有氧运动中的强度，即运动时所产生的身体活动强度。这个强度可以通过心率、速度、负荷等指标来衡量。

有氧耐力，有氧耐力是指运动员在供氧充足情况下克服疲劳的能力。有氧耐力训练目的在于增强有机体氧气运输系统的机能，增强肌肉新陈代谢的能力。无氧耐力，无氧耐力是指运动员在供氧不足（产生氧债）的状况下克服疲劳的能力。

有氧耐力（aerobic ecdurance）是指人体长时间进行有氧代谢供能为主的运动能力，也叫有氧能力（aerobic capacity）。

有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。扩展知识：有氧耐力，也叫有氧能力。是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%～85%，心率一般在110～150次/分。

有氧耐力也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在110—150次/分。时间最少5分钟，一般在15分钟以上。持续负荷法是发展有氧耐力地主要方法。

有氧耐力：有氧耐力是指长时间进行有氧供能的工作能力。负荷强度为人体最大负荷强度的75%—85%，心率一般在140—170次/分。

一个年龄为20岁的练习者,她的有氧运动的最佳强度是多少

1、一般建议有氧控制在60分钟以内，减脂而言强度适中，但是需要一个坚持度才能确保燃脂效果，心率每个人略有不同，一般在144左右是常规心率。有氧运动的目标心率范围：初级公式：针对健康状况较差的人群。

2、可以控制在120——180次/每分钟。由于每个人的健康和体质状态不同，健身运动的有氧心率范围应该因人而异、因时而异。

3、一般来说，20—30岁左右的青年人运动时的心率控制在150—175次／分；40—50岁的中年人运动时的心率控制在140—155次／分；60岁以上的老年人运动时的心率110—135次／分为宜。这是健身运动的最佳心率、安全心率。

4、有氧运动是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。

普通健康成年人的有氧运动强度具体推荐有()。

1、普通健康成年人的有氧运动强度常用的评价有氧运动强度的指标：中低强度（40%－60%HRmax）逐渐达到中、高强度（60%－90%HRmax）。对健康状况不好的人进行小（30%－40%HRmax）到中低强度有氧运动。

2、普通健康成年人的有氧运动运动量：推荐大多数成年人每周150min中等强度的运动常用的评价有氧运动强度的指标，或每周≥500－1000MET·min常用的评价有氧运动强度的指标，或每天至少中速以上步行6000步。

3、【答案】：B、E 普通健康成年人的有氧运动进度：一般成年人的较合理计划是在计划开始的4－6周中，每1－2周将每次训练课的时间延长5－10min。当规律锻炼1个月之后，在接下来的4－8个月里逐渐加到上述推荐运动量。