中老年人适合有氧运动还是无氧运动（中老年人适合有氧运动还是无氧运动呢）

本文目录一览：

• 1、40岁人运动的选择方法
• 2、锻炼身体做有氧运动好还是无氧运动好
• 3、运动有利健康,“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适?
• 4、中老年人适不适合锻炼?
• 5、有氧和无氧运动哪个对身体更好
• 6、40多岁的人是做有氧锻炼好,还是无氧锻炼好呢?

40岁人运动的选择方法

1、散步是我最喜欢的运动方式。这是我可以在白天，早上，中午和晚上做的事情。这是白天缓解压力的一种方法。每周至少进行3-4次举重训练是必要的。锻炼你的肌肉和增加你的重量强度都在锻炼肌肉和保护你的骨头免受骨折中发挥作用。

2、%有氧运动+60%肌肉训练，60%有氧运动+40%轻中量器械训练。

3、其次是力量锻炼，中年人普通点的家里做做徒手俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等很不错了，有钱有闲的去健身房，选择性更多点！因为有一定基础，所以可以保持一个相对较强的运动强度！一般普通人，常年不锻炼的人群。

4、需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的.水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看，15个一组，做三组。

5、避免快速和变化过猛的动作。运动不可超量。急于求成，超量运动，运动的时间比强度更重要，中年人坚持走路、慢跑、跳绳之类的运动强度小、灵活轻松的有氧运动项目，就能达到消耗热量、提高新陈代谢和改善体质的作用。

锻炼身体做有氧运动好还是无氧运动好

最佳方式是：有氧运动+无氧运动。 减脂为主，就多做点有氧运动燃脂；塑形为主，就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。 如果长期只做有氧，肌肉会越来越少，没有足够的肌肉支撑，就会陷入平台期，而且很容易反弹。

减脂是许多人的目标之一，但是要想有效地减脂，就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异，以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量，从而促进心肺健康和燃烧卡路里。

一，应该多进行有氧运动。就我个人而言，我觉得锻炼身体应该选择有氧运动，比如说常见的跑步。游泳或者是骑自行车，这些都是非常好的有氧锻炼的形式。

跑步是有氧运动的说法其实是片面的，决定一项运动是有氧还是无氧，不是取决于形式，而是取决于强度。

运动有利健康,“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适?

1、有氧锻炼更合适。我喜欢参加有氧锻炼，因为有氧锻炼可以让我们保持身材，可以让我们避免发福，有氧锻炼可以提高心肺功能，有氧锻炼可以防止衰老，可以促进胃肠蠕动等。

2、建议有氧和无氧交替进行，最好中老年人适合有氧运动还是无氧运动的训练计划是两者结合，互相成就。如果长期只进行有氧运动，身体肌肉可能会越来越少，没有足够中老年人适合有氧运动还是无氧运动的肌肉支持，身体容易进入平台期，当停止运动后，稍不注意，体重就会容易反弹。

3、无氧运动是指肌肉在“缺氧”状态下进行高速剧烈运动，促进肌肉收缩，增强肌肉爆发力和肌肉容积。特点： 强度大、很剧烈短时间运动。能源主要来自： 糖的无氧代谢例如：短跑、快跑、负重肌肉训练、深蹲等等。

4、有氧运动和无氧运动都有其优点和适用场景，具体选择哪种运动方式取决于个人健康状况、运动目的和运动环境。有氧运动的优点在于可以提高心肺功能，增强呼吸系统健康，促进脂肪燃烧和代谢，同时有助于控制体重和改善身体形态。

中老年人适不适合锻炼?

1、对于那些需要增强肌力的运动、无氧运动、举重以及仅限于上肢的增强肌力训练等，中老年人应当避免。适宜的运动项目应以提高心肺功能的有氧、全身运动为主。

2、老年人因为身体的机能下降，承受不了负荷较大的运动，比如拉伸运动，太极拳等适量的小幅度运动可以帮助老年人更好的保健身体，钟南山院士再一次访谈中曾说：“适合中老年的运动有走路、太极、游泳、坚持下去，长寿又健康”。

3、老年人适合的运动一般是一些运动量比较小的运动，同时可以选择一些居家的运动。另外就是可以选择一些户外公园里面的一些小型的运动。首先，对于老年人而言，可以选择一些舞蹈，因为这样子运动量比较小。

4、年轻人可以选择球类运动、武术、健美等。中老年人可选择休闲体育作为锻炼内容。为了增强体质，战胜疾病，增进健康，体弱多病者可选择慢跑、“定量步行”、气功、太极拳等内容来恢复和锻炼身体。

5、岁左右的老人清闲的干，一些轻活锻炼身体会更好一些。有很多60岁左右的老年人，身体还都非常的硬朗，让老人适当的做一些工作能在工作当中展现自己的能力。

有氧和无氧运动哪个对身体更好

1、有氧VS无氧哪个更减肥？最佳方式是：有氧运动+无氧运动。减脂为主中老年人适合有氧运动还是无氧运动，就多做点有氧运动燃脂；塑形为主，就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。

2、个人觉得有氧的燃脂效果比较好，因为有氧运动能够达到全身减脂的效果，而无氧除中老年人适合有氧运动还是无氧运动了短跑外仅仅是局部训练，只有塑形的效果，减脂效果微乎其微。

3、从两种运动消耗形式来看，有氧运动短期内简直效果更好，无氧运动更适合后期增肌。像是慢跑、慢速自由泳、慢速自行车都是比较常见的有氧运动，而冲刺跑、自由泳、俯卧撑、引体向上都属于无氧运动的范畴。

4、减脂是许多人的目标之一，但是要想有效地减脂，就需要了解有氧运动和无氧运动之间的差异，以便选择最适合自己的方法。有氧运动是指通过运动来提高身体的氧气摄入量，从而促进心肺健康和燃烧卡路里。

40多岁的人是做有氧锻炼好,还是无氧锻炼好呢?

岁的人适合做有氧还是无氧运动，要根据个人身体情况来定，一般情况下，最好还是做有氧运动。

能源主要来自： 糖的无氧代谢例如：短跑、快跑、负重肌肉训练、深蹲等等。 有氧VS无氧哪个更减肥？ 最佳方式是：有氧运动+无氧运动。 减脂为主，就多做点有氧运动燃脂；塑形为主，就多做点局部无氧运动来紧实肌肉。

有氧锻炼更合适。我喜欢参加有氧锻炼，因为有氧锻炼可以让我们保持身材，可以让我们避免发福，有氧锻炼可以提高心肺功能，有氧锻炼可以防止衰老，可以促进胃肠蠕动等。

增强体质做有氧运动好点。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。