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睡眠营第三天——睡眠品质的观察和评估
观察睡眠品质的分为睡前、睡中以及醒来后的三个观察层面。A.睡前观察：1）太早上床、太晚入睡：上床超过30分钟甚至一个小时还未睡着。睡眠的评估内容是多方面的，但最主要的还是睡眠的时间和睡眠的质量以及睡眠时能否及时睡着。睡眠对于一个人的健康是很重要的，睡眠时我们可以得到身体的休息器官的休息，对于第二天工作，学习，生活有时很重要的。
评估病人睡眠情况，确定睡眠障碍的相关因素，寻求应对措施。2）创造良好的睡眠条件：病室空气新鲜，温、湿度适宜，光线柔和，环境安静，床单位清洁干燥，使人感到舒适。
持续睡眠：睡眠较为连续，夜间醒来次数较少，能在短时间内重新入睡。睡眠较为连续意味着在夜间不会频繁醒来或多次中断睡眠，而且如果出现醒来，能够在短时间内重新入睡。
接着，在第二天睡2个小时，第三天睡3个小时，最后，在第四天睡4个小时。最好在周末实践，这样可以避免影响工作。而在实践过程中，应该注意观察自己的身体状况，如果感觉不舒服，可以适当调整睡眠时间。
睡眠不良不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切 ■可以提高睡眠质量：＊ 睡眠要适量 觉不可少睡。成年人每天睡7－8个小时就差不多了。一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。
睡眠质量标准是什么?
1、在作息方面，针对不同年龄段的群体，文件中也明确了不同的睡眠合格时长。其中，小学生每天睡眠10个小时；初中生9个小时；高中生8个小时；成人每日平均睡眠时间为7~8小时。2、睡眠质量：健康的睡眠应该是深度和连续性的，能够使人感到充分地休息和恢复。 睡眠时间：每个人的睡眠需要不同，但最好保持每晚大约相同的睡眠时间。
3、判断良好睡眠的标准 （1）入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。（2）睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒。（3）无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有梦惊现象。
4、刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时，4个月至11个月的婴儿12至15小时，2岁的幼儿11至14小时。3至5岁的儿童，建议10至13小时，6至13岁的学龄儿童9至11小时，14至17岁的青少年8至10小时。
如何判断深度睡眠质量?
例如判断深度睡眠的条件：人处于深度睡眠状态时，基本上不会产生什么运动量，运动量改变的时间变得很长，单位时间内动作小于一定值即为深度睡眠。持续时间不同 深度睡眠的时间不会太久，深睡眠和浅睡眠交替进行，而深度睡眠只占正常睡觉时间的四分之一，浅睡眠占四分之三。两者“抗打扰”能力不同 深度睡眠的“抗打扰”能力较强。
手机睡眠软件运用的原理，是以身体活动和感觉灵敏度作为衡量指标，通过体动记录仪监测人的动作来检测的。根据此原理的应用，用户把开启睡眠监测软件的手机放在床边即可实现睡眠监测。
睡眠深度一般是以身体活动减少和感觉灵敏度降低作为衡量指标的。深度睡眠是人睡觉的时候肌肉会松弛，并且肢体不会产生较大的运动，甚至不会动，而浅度睡眠是指人在睡觉的时候人体会产生一定的轻微运动。
小米手环的睡眠监测，主要是根据睡觉时手部的动作，如果一段时间手部保持不动，就判断为深度睡眠。
一般来说，深度睡眠只要2-3个小时就足够了，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-5个小时。
睡眠质量好坏应该如何判断?
判断睡眠质量的良好与否，还可以采用其他一些小方法 （1）睡醒后的情绪变化。情绪也是反映一个人的睡眠质量良好与否的“反光镜”。如果睡眠质量不好，第二天醒来后会表现得精神萎靡、情绪烦躁、没有耐心。如果将主观评价具体化，可以通过自问四个问题得出答案：一是你对睡眠满意吗；二是你身体的疲劳感恢复了吗；三是你思维清晰吗，对晨醒做事效率满意吗；四是起床后是否对一天即将开始的工作和生活充满信心。
看看起床时自己的脸色是否正常。脸色差就是睡眠不好。嘴里是否有异味。有异味就是睡眠不好。头是否有不舒服的地方（比如偏头疼）。有不舒服就是睡眠不好。大小便是否正常。睡梦中大小便就是就是睡眠不好。
其实睡眠质量的检测是可以通过一些方面进行判断的，主要是通过入睡、睡觉时和醒来时的感受这三个方面来进行评测。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
睡眠质量怎么判断
看孩子一天结束后的状态在一天结束的时候，如果孩子是友好的、听话的、合作的，而不是易怒的、倔强的、急躁的话，说明睡眠是ok的。看孩子起床时的状态如果宝宝起床的时候特别烦躁、脾气大，说明没有得到充分休息，需要调整睡眠状态。观察宝宝醒来时的精神状态，是判断其睡眠质量的关键。如果宝宝满足或愉悦，说明他睡得香甜，无需担忧。而若他显得疲倦或情绪不佳，可能是睡眠出了问题。
眠质量的关键就在于深度睡眠。在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都起到至关重要的作用。然而这种深度睡眠，只占整个睡眠时间的25%。
判断良好睡眠的标准 （1）入睡快，上床躺卧后的5～15分钟可顺利进入睡眠状态。（2）睡眠深，睡眠中呼吸匀长，没有打鼾声，不易被惊醒。（3）无起夜，睡眠中很少起夜，很少做梦，没有梦惊现象。
以下是一些建议来判断孩子的睡眠时间是否适宜：观察孩子在白天的表现你的孩子是否表现出疲劳、易怒、注意力不集中等症状？如果是，可能表示他们需要更多的睡眠时间。
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